四川大学图书馆“心里的书分享给你”活动成功举行

你是否认为，拖延是每个人身上都会有的小毛病？有些人会对这总也改不掉的习惯抱有些许懊恼，有些人会为在最后一秒钟的灵感迸发沾沾自喜，而这似乎都是生活常态。但在深入了解之后，你会发现有很多因拖延而痛苦不堪的朋友——焦虑，拖延，更焦虑，再拖延，如此循环往复陷入了走不出去的怪圈。在这个运转速度加快的社会，拖延终会成为成功路上的绊脚石，是时候拿起武器，向拖延宣战了！下面我们就为大家整理了克服拖延的三大攻略。

首先，在开始之前，我们需要明白克服拖延不是一下子就可以做到的，“想要一下子做很多”这种不切实的想法本身就是一个问题。所以，不用急，慢慢来。不管你多么渴望改善自己，也不管你怎样努力，你不可能在第二天，或者下个星期，或者下个月，就一下子停止拖延了。

攻略一：提升时间管理能力
拖延君焦虑中……

• 拖延君：最近很焦虑呢，什么都不想做，喜欢漫无目的地玩手机。
• 小编：怎么了？有什么不开心的嘛？
• 拖延君：也没有，就是手上事情太多，都拖着还没开始做，心理压力好大！
• 小编：那为什么还不快快行动呢？
• 拖延君：额...这不还有时间嘛！其实我是自制力比较差，不到最后一刻不想采取行动！               
• 小编：你的时间真的够用吗？
• 你的时间真的够用吗？？？

时间感知测试：现在，请你闭上眼睛，放轻松，想象你在一个舒适温暖的房间里看书，房间里有一张软软的床和奶白色的书桌，阳光透过窗户，洒在棕色的木地板上，洒在你正捧着的书上，让纸张看起来十分柔和，书里的文字干净又轻松，你舒服地换了个姿势，窝在柔软的躺椅上，微风在窗外吹过，窗帘轻轻飘动，这是一个明亮的无所事事的下午。

问题：描述的时间内过去的时间

• 拖延君：三十秒？四十秒？最多六十秒！
• 正确答案：七十五秒。
• 拖延君：How time flies!

客观时间与主观时间存在了一定的差异。时间的感知错误很多时候造成了我们的拖延。无限的时间可以做无限的事。当你把一件事情放在未来不确定的日程表中，主观时间上，你觉得你有时间做，却很有可能最终因为没有给它确定的位置而没有完成它。主客观时间的差异造成任务没有完成，最终这就成为了你拖延的一个借口。

每周非计划日程表帮助你提升时间管理能力

每周非计划日程表
周一    周二    周三    周四    周五    周六    周日
起床    起床    起床    起床    起床    起床    起床
锻炼    锻炼    锻炼    锻炼    锻炼    锻炼    锻炼
吃饭    吃饭    吃饭    吃饭    吃饭    吃饭    吃饭
上课                上课    写作业    写作业
开会    上课    上课    上课    开会        
                        
吃饭    吃饭    吃饭    吃饭    吃饭    聚会    吃饭
                        
睡觉    睡觉    睡觉    睡觉    睡觉    睡觉    睡觉

完成目标可用总时间________

将“必须要做”和“应该要做”的事情填入表中

•  “必须要做”的事情是已经确定时间的即使拖延但还是要按照时间表进行的事情，用黑色表示；
•  “应该要做”的事情是你觉得自己应该做但可能会因为拖延而无限延期的事情。用蓝色表示。

在将必须要做的事情列入表格后，可以清晰的了解到你一周里有多少时间安排了必须要做的事情，对剩下多少时间用于完成你的目标即应该要做的事情有了概念。列出此表有利于时间管理，这是摆脱拖延的重要环节。

攻略二：拖延表单

• 拖延君：手上事情很多啊，可我一拖再拖，来不及了，好烦躁！
• 小编：既然事情多，为什么还要拖着呢？
• 拖延君：要做的事情有难度，我怕做不好，迟迟不想开动，就想打游戏、看电影去回避。
• 小编：我来帮你理理头绪，平静下来才好
• 做事哦！来填个拖延表单吧。

此时的感受:焦虑、烦躁

内心的想法:这周的作业还没有开始写，社团活动的策划还没有开始准备，决定要看完的书还有半本没有看，马上要进行考试了还没有开始着手复习，我好像把一切事情都搞得很糟糕，周围的老师同学会不会因此对我很失望，我的能力就这么不足么。

可替代的想法:可以先从紧急的事情开始做，先写完马上就要交的作业，然后着手准备社团活动的策划，之后进行考试复习，看书相较于以上三件事不是那么紧急可以放到最后再做。这些事情没有我想象的那么糟糕，老师和同学也不会因为一两件事就对我的能力感到失望。

这个表格名为“拖延表单”，当你发现自己进入了拖延状态并为此感到焦虑时，静下心来完成这个表格。完成表格内容的同时，也对自己内心的想法有了深入的剖析，可以有效化解你的焦虑、烦躁等负面情绪，并规划了接下来要做的事情。

攻略三：学会“接受”和“拒绝”
 

接受

接纳与自我关怀：自我认识并且尝试着去改变，重新审视和影响自己拖延的因素，再进行改变，不要一味地批评指责自己
接受来自他人的支持：大部分拖延者对自己需要做些什么感到模糊不清，将你的计划告诉别人这样一个单纯的行为就可以帮助你理清思路。或许你会意识到你的计划有点自不量力，或者你会发现它更具有可行性了。当然，交谈对象的选择尤为重要。与一个跟你优势互补的人交谈对你尤其有帮助，而如果和一个重度拖延症患者交谈，其结果可能是两人一起陷在拖延的泥潭里。

拒绝

拒绝没有意义的追求。有时候我们之所以答应去做事情，是因为我们要取悦别人，或者我们担心如果拒绝就会冒犯他们。但是为了一个错误的理由而去做事情最终还是会让人不舒服，也可能会导致厌烦和拖延。对这些事情，你只需说不。

摆脱拖延的方法千千万，比如还有设立合理、可行的目标并分解任务；及时奖赏，增强未来的现实感等。无论哪一种，选择适合自己的并且坚持完成才是最重要的。人们对于未来的自己无法有足够的理解力和同情心，还要继续为了当下的快乐而牺牲长远的利益吗？希望大家都能摆脱拖延的困扰，提高对自己的满意度，拥有高效的生活。