沐心小屋系列活动|秀秀我get到的“情商提升术”

还记得四月十四日的初见吗？

那一天，我们邀请大家一起开启通往新世界的大门，加入了我们高大上的

“情商”读书分享会

 为了保证读书会效果，只有一小部分人能够有幸参与，这让很多人遗憾落选。很抱歉我们赚足了眼球，却服务能力有限。不过，作为读书会的深度参与者，在修炼七七四十九天后，现在就来和大家分享四期读书会学的那些“术”吧~~~

各位，准备好，我要放大招了！

第一招：情商获取术

我：请直接告诉我，怎么能直接提高情商？

情商君：读一本好书，是有“道”可循的，那么我们读《情商》来获取情商提升的技巧和方法，也是有术的：

• 找好书

• 分类别

• 寻方法

• 找框架

• 列重点

• 写书摘

• 作总结

    学习无捷径，俗话说“师傅领进门，修行看个人”我可是把秘籍都告诉你了，修炼到满级可得靠你自己了。

第二招：情绪控制术

    我：情商君，人说“人至察则无徒”，我敏感，而且容易生气，经常控制不住自己说出伤害别人的话或做出伤害别人的事，这如何是好呢？

    情商君：美国心理学家艾利斯的情绪ABC理论：事件——信念——情绪，认为是我们的信念引发了情绪，即我们对事件的看法、观念、理解引发了我们对事件的感受，产生情绪。不同的人对同一事件产生不同的情绪，缘于每个人背后的信念不同。教你一招，情绪控制术。

    请跟着我闭上眼睛，感觉灵魂慢慢从身体中抽离出来，看着那个情绪失控的自己，感受着他此刻的感受（体查自己的情绪，这是提高情商的第一步），然后寻找这情绪背后的信念，这个信念有道理吗？他应该为这样的信念有这样的反应吗？

    比如：你期待得到同学的帮助，但并没有如愿，这让你感到非常愤怒。利用“情绪控制术”，我们来练习：

第三招：自我激励术 

我：唉，考试考砸了，我感到挫败、无助，老师会怎么想我呢，他一定会很失望吧。

情商君：你失落、难过是因为考试考砸了本身这件事，还是因为得不到老师的赞许了呢？

我：。。。。。。

情商君：教你一招，不仅用在自我激励上，有益的思维记录，并加以占比评分，教你能够更加客观地思考和分析问题，帮你走出困境。

第四招：印痕化解术

我：之前有段时间听到一首音乐总是无缘无故感到消沉和忧伤，这是为什么呢？

情商君：这首歌能带给你如此反应，这反应似曾相识吗？

我：哦，以前家中发生变故时伤心欲绝，一直重复地听了这首歌来缓解心里的痛。

情商君：人在脆弱时得到的印象会烙印在潜意识深处，当再次遇到类似场景时，大脑杏仁核就会发出警报（过时警报），产生情绪爆发。正如你听那首音乐产生了激烈的情绪反应，这是因为曾形成的印痕对你造成重大影响。这常常是我们产生情绪困扰并爆发的原因。认识这点，对我们认识自己的情绪反应具有极大帮助。而认识自己的情绪，正是提升情商的第一步。

第五招：恋爱抱怨术

我：我爱他，可是我们之间也经常会有矛盾，是我们不合适吗？

情商君：如果他令你不满意时，你会怎么说？

我：你怎么这么烦人，你明明知道我不喜欢吃包子，还给我带这样的早餐。你是不是心里就根本没有我，不爱我？

情商君：原来如此。教你个大招，不用谢我。抱怨也是有术的，那就是“适当抱怨XYZ法则”，“你做了x，我感到y，我希望你z ”

比如.遇见老公晚归时，可以说“你昨晚回来很晚，这让我很担心，下次晚归请你一定回个电话或短信。” 总之，批评最好当面表达并提供解决方法。批评内容要具体，针对行为而非人格，表扬则反之。

 第六招 家庭和睦术

别乱猜我们可不是邪教在练功！这可是情商君带领我们练家庭和睦术呢。

我：我的爸爸很固执，让我什么都听他的。可是我觉得我是对的，我要坚持我的想法，怎么办呢？

情商君：先跟我一起做意象治疗的图像投射练习吧

    “现在，想像你的左手是母亲的左手，你慢慢的缩小，小到可以卧母亲的手上，你会做些什么样的动作呢？是打滚，是酣眠，是放松，还是愉悦？接下来，想象你的右手是父亲的右手，你慢慢地的缩小，小到可以卧在父亲的手上，你会做些什么样的动作呢？是站立，是玩耍，是放松，还是紧张？”练习的目的是准确反映你心目中父母的定位，父母在我们的心中扮演什么样的角色呢？朋友、管理者、主人、仆人？

家庭和睦术，核心是“同理心”，秘诀是“先跟后定”。万能句式是：妈（或者爸等），我知道您这么做是为了我好（目的是肯定家人并接纳好意），我之前...（说自己在这方面做的好的地方以争取家人认可），我的想法和计划是...（让家人放心）.

第七招 友情升级术

我：我有一个好朋友，我们都非常认可和珍惜对方，但是我们的性格差异太大，总是无意就伤害了对方，时间久了，也就慢慢疏远了，这友谊的小船怎么说翻就翻呢？

情商君：我们往往对一个好朋友期待过高，要求她什么都与自己合拍，但那是不太现实的。因此，你可以寻找和朋友间的契合点，比如根据朋友的特点，你可以有逛街的朋友，可以有共同学习的朋友，共同生活说知心话的朋友等。如果还是难以相处，那么你们也可以选择做一对远远注视、静静欣赏、默默祝福的朋友。当然，还有更多办法处理人生困惑，淌着荆棘，奔着鲜花！

怎么，还没看够？

更多秘籍

见丹尼尔•戈尔曼的《情商》

你来，或不来

他就在那里——江安馆B842.6/5326

不离不弃

最后，不得不提的是，感谢校心理健康教育中心徐秋杰老师的全程指导，校心理协会的全力支持，以及全情投入活动的小伙伴们，你们是“情商提升术”的主角儿，感谢你们！

图文：胡靖/贺心宜